睡眠健壮和身体健壮之间存在着密切联系，睡眠质量不仅影响大家的心理健壮、心情调控，还涉及认知功能短期内睡眠不足也许导致心情波动、易怒、注意力下降，而长期睡眠不足则会增加患动脉硬化、高血压、心血管疾病、糖尿病、痴呆症等疾病的风险。

那么，如何的睡眠才算健壮睡眠呢？应该从下面内容多少维度来评估：和年龄相符的充足睡眠时长24小时内的睡眠时长应足够，每个人对睡眠时长的需求各不相同，不同年龄的人群主推的睡眠时长也有所不同例如，6-12岁的儿童主推每天睡眠9-12小时；13-18岁的青少年为8-10小时；19-60岁的成年人为7-9小时；65岁以上的老年人为7-8小时。

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持续而高效的睡眠睡眠效率指的是入睡时刻和床上总时刻的比例睡眠效率越高，表明睡眠连续、不易被打断；反之，则也许入睡困难或频繁醒来高质量的睡眠醒来时感觉精力充沛，活力恢复；也可以通过专业的量表进行评估合适的睡眠时刻点

就寝时刻和起床时刻在一周内应保持规律。理想情况下，睡眠时刻应和外部环境中的光暗玩法保持一致。

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